[...] plus piwo 4. chleb probody z twarogiem/czasami cheatmeal na miescie Mysle, ze jadlem od 2400-3000kcal, a z treningów weszlo: pon: UpperBodyWorkout wtorek: bieg 5km (24minuty) sroda: UpperBodyWorkout czwartek: bieg pod wiatr na plazy 5km (32 min) piatek: UpperBodyWorkout do tego bylo tez codziennie 5 km chodzenia, ping-pong, siatkowka itd [...]
Sroda: Dieta: 2 861,4 kcal, B 204,3 g, W 361,0 g, T 66,7 g Aktywnosc: Mecz pilki noznej: rozgrzewka 15 min plus 40 minut na boisku Suple: BialkoBSN Syntha, Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7 Regeneracja: Drzemka, a moze juz spanie 1,5godz w dzien Zdecydowalem sie dzis zjesc wiecej, bo czulem duze zemczenie po wczorajszych biegach, a wiedzialem, [...]
[...] przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1831 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1831 = 91)) = 1473 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 210kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1831 kcal + (TEA)210 [...]
[...] w kategori lekkiej / do 79,9/ i ciężkiej/80kg i więcej/; 3/40kg mężczyzn w trzech kategoriach wiekowych /junior do 21lat,senior 22 - 39lat,weteran 40lat i więcej/. Wszystkie kategorie 25kg, 40kg i 60kg zostana rozegrane w czasie 5 min. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-06-12 11:06:43 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-06-28 12:04:01
[...] ramion na boki siedzac 15-15-15-15 4x5kg 5. Wycisk wąski płasko 12-10-10 57kgx3 po treningu: porcja biłka godzina po: ryz 100g 200g piersi +pomidor przerwy trwały po 1 min, w unoszeniu ramion na boki przerwy po pol minuty lub mniej. pompka fajna :) caly trening zajął nie dluzej jak 45min uwagi: z wagi zleciało juz 2kg, woda zeszłą, z pasa [...]
[...] cytrusowy owoc 5.Posiłek 2 kromki Wasa Sport cienko posmarowane masłem orzechowym 3 białka jaja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Na poczatek 30 min biegu w tętnie 1.Burpees 4 serie maksymalna liczba powtórzeń,do zmęczenia , 2.Ściąganie drążka,szerokim nachwytem 4 serie 15 powtórzeń 3.Pompki z martwego punktu 4 [...]
[...] dopiero w ostatnich 2 posiłkach:-P trening jeszcze ten sam, chociaż średnio go lubię. zmieniła się tylko ilość kardio i interwałów. interwałów już nie robię, tylko kardio 25 min x5 w tyg. od jakiegoś czasu się suplementuję bcaa i kreatyną. oprócz tego standardowo omega-3 i olejek z wiesiołka. co więcej, prostuję hormony. już robiłam badania, [...]
[...] + Francuskie stojąc 3s 8+8p 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachwyt + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z uchwytem V 3s 12+15/10p Trojan+ l-glutamina+Remedy i na 20 min aero Foto pstryknięte w trakcie treningu ;) http://wrzucaj.net/images/2014/03/12/18999737249707808666971385068852n.jpg [...]
[...] nachwyt szeroko 5s/9p 2.Wiosłowanie na smithie podchwyt 5s ostatnia 120kg x 6 3. Martwy spod kolan 4s 4.Wiosłowanie siedząc wąsko uchwyt neutralny 3s z dropami 5. Pull over 3s 12p 20 min aero Dzisiaj dzień low carb, ledwo chodzę, po każdym wstaniu z fotela zawroty… Jest dobrze :D Po 30min aero z 40min prawie się popłakalem… taki stan %)
[...] 10 ruchów po 4 serie, przerwy... jeden za drugim :) 60% maxa na 10 powt 1.Wyprosty 2.Suwnica 3.Siady na Smithie 4.Wykroki 5.Uginania 6.Odwodzenie 7.Przywodzenie 8.MCNPN i 20 min aero :) Na zakupach chodząc po sklepie drżały mi nogi... Wyjście i wejście do auta tez nie nalezały do najleszych, ale 22st na dworze tez robią swoje ;) Kawałek serniczka [...]
[...] 4.Uginanie leżąc 4s 9-6p 5. Wyprosty 4s 8p + Odwodzenie 4s 16p Szybki prysznic, powrót do domu… Jak mnie odcięło w połowie… Jechałem z zamkniętymi oczami, a później jeszcze jazda do pracy… spóźniłem się 10 min :D Wieczorem jade do domu i się regeneruje, bo mam totalnie zajechane czwórki :) PS. Wysłałem dzisiaj zgłoszenie na UMP I FA w Opolu :)
Cześć! Dzisiaj rano poleciały nogi, przedostatnie przed Strzegomiem. 1.Siady 4s 10p ostatnia drop 10p 2.Wypychanie na suwnicy+Uginanie siedząc 4s 12p+12p 3.Wykroki z talerzem 20kg + Good morning 3s 30p+10p 4.Wyprosty FST-7 Na koniec 20 min kardio
Do kolegi ktory stosuje zestaw TT + ZMA, dokup sobie jeszcze bio6 caps Kaizen, min. ze wzgledu na duze wydalanie cynku w czasie cyklu jezeli waga jest zbyt duza to zastap 1-2 posilki wysokobialkowym koktajlem kaizen 100% whey protein
Od dwóch dni jadę na creapure kaizena Fotki sobie cyknełem ... zobaczymy jakie będą efekty ... moje pierwsze mono. Dawkuję 5g rano przed śniadaniem z dextro juice i 5g 15 min przed treningiem też z dextro. Mam Whey Protein Complex po treningu i BCAA. MZB, omega 3 gold i prologatum przed snem. Do obiadu biore witaminy minerały i dibecozide. [...]
[...] nam dwa razy szybciej. A jak sie spotkamy to jako sportowcy pogadamy sobie o hodowaniu dzieci sluze rada. Dzis zaliczylam callanetics, pilates (po pol godzinki) i 40 min rowerku. Bylo git, jutro biegam, a po poludniu silownia. Waga mi sie zrypala, jak na zlosc pokazuje tylko poziom tluszczu, i jest sukces, jesli skubana nie klamie to -2% [...]
[...] szynką/kurczakiem+ warzywa. Przeważnie rano nie mam apetytu i tak sie zmuszam do jedzenia śniadania. Wiec co robić ? 1. Wypić storm nad czczo a później śniadanie zastąpić gainerem? 2. Wstać dużo wcześniej wypić storm a później zjeść śniadanie? 3. Zjeść śniadanie, a po śniadaniu np. z 30-60 min storm? Z Góry dzięki za Pomoc! Pozdrawiam
[...] DNT: mono rano i popołudniu 3. DT: rano mono, noko przed treningiem DNT: rano mono. Który wariant byłby najkorzystniejszy? i jeśli noko powinno sie brać na pusty żołądek i 30 min przed treningiem to ile czasu przed treningiem mam zjeść? I przed treningiem 20g noko dawkować czy 40g? Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-11-11 11:58:42
Witam. Mam pytanie odnośnie stosowaniu paru suplementów, mianowicie: Cytogenix Cytonox - od 1 do 3 porcji na 45min przed treningiem Cytogenix Cytocell- w DT- 1 porcja bezpośrednio po treningu, w DNT 1 porcja rano nadczco Mass Impact - 2,5 porcji po treningu, z tym że nie wiem czy zrobić jakiś odstęp czasowy, bo bezpośrednio po treningu będę pił [...]
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
